补肾壮阳 锻炼之气功

　　补肾壮阳 锻炼1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能忌讳性效用衰退。  

  　补肾壮阳 锻炼2．收肛肌法：坐式或站立，意念慌张于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，舒气时解开。反复铺展50—100次。此法有补肾固精作用，能忌讳性效用衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

  　补肾壮阳 锻炼3．固精功：正坐床上，两腿挺进伸直连合，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘卖劲背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳放开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，翘首眼视手背，同时收腹提肛；随后低头直腰前俯，两手大义凛然下落，手指攀握脚趾，两膝切忌蜷曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。  

  　补肾壮阳 锻炼4．内养功：取正坐位，两脚大义凛然分别，平行而垂直牢靠地下，两手大义凛然放在大腿上，全身解开，大义凛然呼吸。然后按以下几个步骤练功：
　　意守丹田：排除杂念，慌张意志，两眼微闭，内视丹田（肚脐部位），舒气时将丹田淡淡向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田迟钝解开。稍停，然后按法反复2—3次，静守丹田10分钟。    
　　意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动（即得气）后，将丹田的热感用意念引向命门（第二、三椎棘突，与脐部相对），静守命门。
　　意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴（即肛门与前阴之间），反复几次后，静守会阴。  
　　练精化气：即在意守以上各部位后，发生阴茎勃起或射精感后，即转入练精化气。先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾（尾骨），同时合并咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕（后枕部），过巅顶、百会，到达上丹田（即两眼内角间、鼻根处），静守片时，将口中津液迟钝吞下三次，收功。此功法有壮阳益肾补精之功，久练可进步性机能，并可防止阳萎、遗精、早泄等病症。